tyle a przysiady

[...] podszedłem zbyt ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 [...]

[...] z treningu PUMA666 na potężne BARY. Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i umarłem ! SUPLE: Rano na czczo creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP i tyle bo BCAA juz się skonczyły, dlatego też czekam z niecirpliwością na nową PAKĘ ! Trening cyrk ! Bardzo mi się podobał szybkie tempo, mobilizacja,pot się ze mnie lał ! Po [...]

[...] tygodniach testu i oczywiście będę to relacjonował. Ale ciekawi mnie WASZE ZDANIE na ten temat, także śmiało piszcie :-)) Dodam jeszcze, że thermo fusion mocno zwiększa potliwość. Jakbyście mnie dziś zobaczyli w tramwaju, to nazwali byście mnie człowiek-fontanna %-) to chyba tyle, Pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-12 20:28:32

[...] i dzisiaj udało sie przysiąść 9 razy :) Jedno powtórzenie ucieklo bo ostatnio 205x10 poszło ale to był akurat trening gdzie wszystko tak zagrało że sam niewierzyłem że tyle zrobiłem ;p tak to cały czas szło po 9p :) W regresie też dodałem kolejne 5kg i 190kg siadło na 10p więc tak jak ostatnio 185kg więc dla mnie już po siadach trening był [...]

[...] wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - bezsprzecznie program pomaga budować sile.U mnie najlepiej sprawdzał się w [...]

[...] ale na plecach już ciężar własnego ciała. Nogi bolały, ale walczyłem. 2. Syzyfki - 2x max 20 (5 kg) / 15 (10 kg) Trochę się obawiałem dołożenia ciężaru, bo to dwa razy tyle ile brałem wcześniej. Ale obawy okazały się niesłuszne. Poszło w porządku. Nogi spompowane bardzo :-)) 3. Żuraw - 3x max 15 / 15 / 15 Starałem się nieco zwolnić. Choć [...]

[...] W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz robił krótkie spięcia leżąc z nogami pod kątem 90st(połóż się na podłodze a stopy umieść na ławeczce i tyle) w 6 seriach po 20 ruchów. Plan na 7-8tyg. Dokładaj oczywiście regularnie obciążeń.

[...] zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz robił krótkie spięcia leżąc z nogami pod kątem 90st(połóż się na podłodze a stopy umieść na ławeczce i tyle) w 6 seriach po 20 ruchów. Plan na 7-8tyg. Dokładaj oczywiście regularnie obciążeń. FBW oceniam raczej dobrze - dobre na rozruch. P&P - również fajne, ale [...]

[...] stoję... Ale zauważyłam że mam coraz większy zakres ruchu ramienia. Nie ma też przyruchów ciałem. Na następnym treningu spróbuję już dołożyć kilogram. Kołyska: wyszło tylko tyle.. Powód: miałam dziś dyżur na siłowni za kolegę i nalazło się tyle stonki że już nie mogłam wrócić do ćwiczeń niestety.. Miska na jutro bez ziemniorów bo treningu nie [...]

[...] wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain Nie wiedziałem, że dwa treningi nóg w tygodniu uczynią mnie szczęśliwszym człowiekiem. :)) Mój organizm wydzielił chyba tyle serotoniny, co przy wszamaniu 10-ciu tabliczek czekolady. Trening był świetny, niszczący i rzygogenny (na szczęście za każdym razem udało się powstrzymywać bełty), a [...]

[...] przystosowuje ale na ile? Treningi są kilkukrotnie cięższe niż na początku treningów a poziom regeneracji? Czy jak robiłem na klate 60 x6 a teraz 120x6 to teścia też mam 2x tyle? (teść to taki przykład) Kolejną rzeczą jaka za tym do mnie przemawia jest to że często ludzie jawnie op*****lający się na treningach rosną lepiej(jakość, fat itd druga [...]

[...] - lukaj tu, poczytaj następnie ułóż sobie odpowiedni plan i go tu wrzuć! pon klatka: OK wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, ZA DUŻO SERII DAJ SOBIE 4 rozpiętki- 4-5 serji -\\- DAJ 4 SERIE! podciaganie sie-ok 4-5serji TO [...]

[...] treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - pierwszy raz wykonywałem siady z drugim dnem. Odczucia? Dziwne Spojrzenia innych też bezcenne Dosyć mocno kondycyjnie mnie miażdzą więc martwię się o [...]

[...] 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: Nawijanie obciążenia na kij: 3s. / 4 - 6 powt. To tyle moich wymyslow. Krytukujta :) Pozdrawiam i z gory dzieki - sogi stygna:) DARNOK35

Ojj kuchennych gratow juz mam tyle ze niestety musze sie juz powstrzymywac przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na [...]

[...] docisk, 46kg + mega docisk %-). Wziąłem kolegę sobie, żeby mnie docisnął, to w tej pierwszej serii to słabizna jakaś... wjechałem mu na ambicję, mówiąc, że ma tyle siły co 9 letnia dziewczynka, aluzję chyba szybko przyswoił, bo w kolejnej serii docisnął już mnie tak, że ledwo to pchałem w górę, jakbym pchał sufit %-) mimo wszystko [...]

[...] troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile liczylem. Treningi dosyc ciezkie, wiec po glownych bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. [...]

coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]

[...] już z trudem I część dla sadystów – z regresją ciężaru: 6. x 15 powtórzeń, 7. x 18 powtórzeń, 8. x minimum 21 powtórzenia - tu możesz stosować rest pauzy, czyli robisz tyle powtórzeń ile możesz odpoczywasz nie odkładając sztangi tylko trzymając ją na opuszczonych w dół ramionach i znów dobijasz powtórzenia i tak aż dojedziesz do założonej [...]

[...] a co za tym idzie mogłem polecieć pełnym ogniem. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. Nie wiem czy to przez temperaturę, przez Hi Tec A.M.G. czy po prostu miałem dzisiaj tyle mocy. Poza tym w każdym ćwiczeniu 60s przerwy między seriami. Wyjątkiem były przysiady, gdzie robiłem 2-2,5min przerwy i hack przysiad w ostatnim ćwiczeniu 30s przerwy [...]